時節進入夏天，應該是許多水水最煩惱減肥的時刻吧？衣服越穿越少或是愛美，讓減肥就成了夏天最大的作業，要怎麼樣才能瘦的跟女星一樣漂亮呢？
究竟水水們是適合台灣運動兼飲食的健康減肥法，或是日本靠每天小習慣以及生活撇步的天然減肥法，還是南韓著名的仙女餐的魔鬼減肥法，這次蝦子小姐要集結台灣、日本、韓國的女星減肥法，快來看看女星們怎麼減肥，今年夏天也要美美的秀出來啊！
快速減肥法-台灣女星「10％運動＋90％飲食」健康瘦！
減肥方法推薦①-小禎
台灣女星小禎因為「多囊性卵巢症候群」一度胖到超過90公斤，雖然運動習慣維持4年多，卻因為沒有搭配飲食，遲遲無法減肥成功。直到她下定決定飲食控制加上運動後，短短半年減下41公斤，體脂肪更從41％掉到13.5％，讓蝦子小姐來整理小禎的減肥法則給水水們！
減肥重點 Part 1-飲食高蛋白、少醬料、必戒酒
小禎透露，自己會以無糖豆漿、堅果或豆干等充飢，想吃東西以蛋白質為主；如果要吃澱粉會避開麵類，改吃玉米或山藥等蔬菜類澱粉幫助身體攝取；如果要吃炸物或滷食，會選炸物但去掉皮，因為滷食入味反而有醬料的熱量更胖；吃火鍋不吃辣，減少使用醬料；戒掉喝酒習慣，因為酒精幾乎等於熱量。
減肥重點 Part 2-細嚼慢嚥、晚上7點前吃晚飯
飽足感需要20分鐘才能傳遞至大腦，因此小禎建議每口食物咬20至30下才會吞下去，確保吃得慢又仔細，且晚餐時間訂在7點，太晚就不進食，讓身體有時間消化。
減肥重點 Part 3-運動要有氧、重訓一起來
小禎建議運動一定要有教練確保姿勢、肌肉使用正確，高強度間歇訓練、下半身高效燃脂，例如開合跳暖身、平板撐、舉重、HIIT等，都是她經常做的運動。
減肥方法推薦②-大S
大S因為懷孕而一度胖到80公斤，但對美很要求的大S在生完2個孩子之後，立刻進行超嚴格的減肥計畫，在短短一年內瘦下30公斤，快來看看大S的減肥招術吧！
減肥重點 Part 1-每天只吃早、午餐
大S瘦身期間只吃1至2餐，要求少量且營養豐富：早餐只喝半罐無糖優酪乳跟1/4顆火龍果、午餐則是2片肉片跟2碗燙青菜，不吃飯，晚餐省略。
減肥重點 Part 2-嚴格飲食控管
喝滿2000c.c水並忌口高脂肪性食材、甜食，若吃肉則會少吃紅肉，會用魚肉取代牛肉，都要戒口，如果想吃點心則會吃高纖如天然果乾。
減肥重點 Part 3-1週運動4天
大S 1週運動4天，每次2小時的皮拉提斯和瑜珈，加上各1次的ZUMBA和重訓。
快速減肥法-日本女星「天然食療＋生活撇步」輕鬆瘦！
減肥方法推薦①-綾瀨遙
沒辦法想像我們的女神也胖過吧！事實上，綾瀨遙曾因為壓力暴肥，甚至胖到60公斤需要參加減肥節目來瘦身，最後，她對自己訂下嚴格規定後，終於在一個多月瘦下8公斤，回歸女神行列。
減肥重點 Part 1-一天熱量只攝取1000大卡
綾瀨遙的早餐會以豆漿搭配蒟蒻，富含蛋白質又有飽足感，午晚餐則以雞胸肉、燙青菜為主，且每天都要喝2000c.c到3000c.c的溫水。
減肥重點 Part 2-慢跑＋游泳高強度有氧訓練
綾瀨遙喜歡高強度的有氧訓練，包括每天慢跑90分鐘、每週游泳2-3次，讓一天1000卡中的900卡熱量可以被消耗掉。
減肥方法推薦②-深田恭子
深田恭子出道就有嬰兒肥，又因為愛喝酒、吃甜點跟燒肉，甚至被粉絲暱稱為「胖恭」，胖到70多公斤撐爆戲服扣子後，易胖體質的她終於決定減肥，靠著4招在3個月內減下12公斤。
減肥重點 Part 1-香蕉減肥法
深田恭子會在早上吃1至2根香蕉加上一大杯常溫水，由於香蕉可補充熱量且營養價值高，更含有果膠及食物纖維，能幫助消水腫及預防便秘。
減肥重點 Part 2-泡菜減肥法
深田恭子早餐、中餐、晚餐都會吃泡菜，不限制份量、種類，還會加入納豆、豆腐、寒天等低熱量食材，因為辣泡菜有助提升新陳代謝、抑制血糖上升，更含有乳酸、膳食纖維，能促進消化，避免脂肪易堆積在體內。
減肥重點 Part 3-喝水減肥法
深田恭子會在早上與飯前花20分鐘喝熱水，把水煮沸後等待降溫至40~50度再慢慢地一口一口喝，幫助提高身體溫度、代謝以利燃燒脂肪，更能點少水腫與手腳冰冷。
減肥重點 Part 4-衝浪減肥法
深田恭子熱愛戶外運動，包括游泳、衝浪，讓她在減肥成功之餘，身體線條也越來越好看。
快速減肥法-南韓女星「地獄菜單＋神奇消水腫」快速瘦！
減肥方法推薦①-IU
因歌手出道的IU當年也因嬰兒肥而困擾，為了快速減肥，自創「7日飲水減肥法」，更控制飲食讓自己一天必瘦一公斤，果真瘦出瓜子臉，但水水們還是量力而為就好啊！
減肥重點 Part 1-7日飲水減肥法
為了去水腫，IU會連續五天、每日飲足3000c.c的水，接著第六天中斷，會有利尿效果，等到第七天時，就會明顯去水腫，但要小心每次喝水都要慢喝、分次喝，才不會對身體造成負擔。
減肥重點 Part 2-1日減1公斤
IU拍戲時會嚴格控制自己的飲食，必須達到一天瘦下1公斤的目標，因此她的地獄菜單是：早餐1個蘋果、中午2個地瓜或香蕉、晚餐1杯高蛋白飲品，就能快速減重。
減肥方法推薦②-朴信惠
朴信惠剛出道時也是有明顯的嬰兒肥，還有下半身肥胖飽受批評，如今卻是漂亮的瓜子臉，全靠嚴格的飲食控制以及運動，在短短一個月內瘦下10公斤，其中的小黃瓜減肥法更因太過地獄而引起討論。
減肥重點 Part 1-小黃瓜減肥法
為了拍戲要急速瘦下來，朴信惠的減肥菜單相當可怕：早餐是1份小黃瓜及1杯低脂牛奶、午餐是1/2白飯及0.5顆白菜、晚餐只吃1份小黃瓜跟0.5顆白菜，利用充滿水分的小黃瓜止餓補水分，搭配白菜與少量澱粉瘦身。
減肥重點 Part 2-少澱粉、少喝湯
朴信惠至今仍保持苗條身材，其中秘訣就是減少澱粉攝取，也不喝容易增加熱量的湯。
減肥重點 Part 3-18點以後不進食
朴信惠就算有工作，也會堅持在晚上6點之前吃完晚餐，不讓熱量堆積在難消耗的晚上。
減肥重點總結
以上就是蝦子小姐為大家整理的減肥方法啦！
不管是挑選適合自己的減肥法，又或是要向偶像學習而努力變美，相信在這篇減肥大全的幫助下，大家一定都會成為美美的自己喔！
不過無論多快速，都是需要一定時間給身體去消化，千萬不要做的太過於過分，導致身體變差這樣得不償失喔！
希望大家可以在減肥過程中，更認識自己也更愛自己，恢復充滿自信的自己吧。
