指甲很容易受健康狀態的影響，常被稱為健康的指針。
然而健康的指甲是什麼樣子呢？另外要怎麼樣才能保持指甲的健康呢？

不少人都有指甲的煩惱，不管怎麼留長總是很容易斷掉，或者折到，總是不容易達到理想的指甲狀態。為虛弱的指甲補充營養是很重要的，因此需要必要的保養。

什麼是健康的指甲？

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有人說指甲就是皮膚角化後的產物，不只是皮膚的一部分，也可以保護手腳指頭。手指的骨頭只到指甲位置中間，沒有骨頭的部分就是靠指甲支撐著。

指甲除了有保護指頭的功能，也是抓東西時當作手指用力的支點。指甲主要的成分跟頭髮一樣都是角蛋白，生成自指甲根部下面的爪母基。每個人指甲生長的狀態各有不同，成人的手指甲通常需要4~6個月生長期。

指甲時常被稱為健康的指針，所以指甲的狀態也可以說是自己身體的狀態，可以說是健康狀態的對照鏡。

健康的指甲狀態看得見毛細血管的顏色，所以健康指甲的狀態應該是可以透過指甲看見毛細血管的顏色。整體上來說應該是薄薄的粉紅色，並且有潤澤感的指甲。然而一旦指甲根部乾燥，就無法充分補充形成指甲所需的水分跟油份，無法長出健康的指甲。

大家其實有需要每天觀察指甲的形狀、狀態跟顏色等變化，當作觀察自己的健康狀況。如果發生重甲、指甲變色、橫線、縱長線等狀況，一定要就近尋找醫療機關檢查。

想保持指甲的健康，我們可以怎麼做呢？

保持健康的指甲重點①重視指甲保濕！

健康又有彈性的指甲，應該是被水分滋潤的狀態。不過因為指甲很容易乾燥，所以好好的保濕指甲很重要。洗完手或東西塗抹護手霜的時候，一定要記得連指甲一起塗喔。

另外也推薦大家使用指甲專用的保濕指甲油以及美容液。要塗在容易乾燥的指甲根部以及周圍的皮膚。不管平常有沒有做指甲的習慣，每天一定要這樣保養手，以維持指甲的健康。

★每次擦指甲油都會讓指甲變得乾燥，所以建議大家在塗指甲油之前先上一層底油。而且就算擦指甲油，也要記得塗指緣油好給予指甲必需的營養成分以及礦物質，讓指甲變得健康！

保持健康的指甲重點②注意鐵質不足

身體如果缺乏了必須的營養素，一定會顯現在身體的某處。那麼指甲變虛弱，會是因為缺少什麼營養素呢？其實就是鐵質。

鐵質不足就無法好好運送氧，讓指甲變得虛弱。無法承受外來壓力的指甲，會造成反甲，或者容易斷裂、重甲等指甲問題。與其要這樣煩惱指甲問題，一定要記得積極地在每天三餐中大量攝取含有鐵質的食材喔！

保持健康的指甲重點③指甲一旦有異常一定要去皮膚科

指甲被稱為健康的指針，只要身體出狀況都會顯現在指甲上。指甲的顏色跟形狀只要跟平時不同，或變嚴重等出現異常狀況時，建議一定要立刻到皮膚科。

只要理解了指甲異常的原因，就可以改善根本原因，並且維持指甲跟身體的健康。所以大家每天一定要像保養臉部肌膚一樣，習慣保養指甲。這麼一來只要指甲一有異狀馬上就可以注意，並且提早處理。

保持健康的指甲重點④減少使用去光水

擦指甲油的指甲通常更容易乾燥，其主要的原因是去光水。去光水中含有丙酮等成分，去除指甲油的同時也會奪走指甲的水分跟油份。

使用去光水的時候，建議倒大量在化妝棉上，並靜置在指甲上數秒，輕輕地從指甲根部往指尖移動。這樣才能將去光水的量壓到最底限，減少給指甲的負擔。當然卸除完指甲油後別忘記保濕喔。

※丙酮：丙酮，是酮類中構造最單純的。同時擁有親水性跟親油性，所以分為多種用途。去光水中含有大量的丙酮以去除指甲油。最適合用來卸除指甲油＝塗料，但是手上的油份也會跟著一起被溶解，因此很容易讓指頭變乾燥。另外，保養汽車跟機車時也常常會使用到丙酮。這也是因為丙酮有去除油污的功效。

保持健康的指甲重點⑤給指甲好的食物

為了保持健康的指甲，均衡飲食是絕對不可或缺的。接下來為大家介紹指甲所需的必要營養素，以及必須積極攝取的食物！

★對指甲好的營養素①蛋白質（胺基酸）

指甲的主要成分是角蛋白這種蛋白質，這是讓指甲堅固不可或缺的營養素。蛋白質分有植物性跟動物性兩種，植物性蛋白可以給予指甲彈力，動物性蛋白能讓指甲強硬不容易斷裂，所以兩種都需要攝取喔。比例上來說，植物性約需要6~7成，動物性蛋白約3~4成。

富含植物性蛋白質的食物

• 豆類︰大豆製品、豌豆、蠶豆
• 蔬菜類︰蘆筍、花椰菜、抱子甘藍
• 水果類︰酪梨、香蕉
  含有動物性蛋白質的食物
• 類︰無皮雞胸肉、牛腿紅肉、豬排肉
• 魚類︰鱈魚、鮪魚、花枝
• 乳製品︰牛奶、起司、優酪乳、雞蛋

★對指甲好的營養素②維他命A

指甲是皮膚的一部分，保持皮膚健康不可或缺的營養素就是維他命Ａ。維他命Ａ可以保護皮膚與黏膜不乾燥，還可以提升免疫細胞增加抵抗力。由於是脂溶性維他命，建議可以跟油類一起調理，或者與使用由的料理組合食用，可以提高身體的吸收率。

含有大量維他命Ａ的食物

• 肉、魚類︰肝臟（雞，豬，牛）鰻魚、銀鱈、香魚
• 蔬菜類︰山麻、胡蘿蔔、菠菜、南瓜
• 水果類︰杏、橘子、西瓜、琵琶、西梅乾
• 其他︰雞蛋、奶油、生奶油、海苔、青海苔、抹茶粉
• 為了保護指甲不乾燥以及彈性，一定要充分攝取維他命Ａ。

★對指甲好的營養素③維他命B2

維他命B2也是保持指甲健康的重要營養素。維他命Ｂ2有幫助指甲與頭髮等細胞再生的功能。另外可以幫助攝取的能量代謝，保持年末健康。有許多功能的維他命Ｂ2又被稱為“發育的維他命”以及“皮膚與黏膜的維他命”、“幫助能量代謝的維他命”。

含有大量維他命B2的食物

• 動物性︰肝臟（雞、豬、牛）鰻魚、海膽、鯖魚、沙丁魚
• 植物性︰納豆、舞菇、山麻、海苔、辣椒
• 其他︰卡芒貝爾乾酪、雞蛋
• 擔任重要功能的維他命Ｂ2，由於無法在體內蓄積，所以每天一定要刻意攝取喔！

★對指甲好的營養素④維他命Ｅ

指甲的光澤以及彈性，都靠維他命Ｅ的作用。維他命Ｅ有擴張血管的功能，提升指尖毛細血管的血液循環速度。這麼一來指甲就可以從毛細血管獲得水分跟營養，並且充分提供必要的營養素，讓指甲變得健康。

含有大量維他命Ｅ的食物

• 植物油︰小麥胚芽油、葵花油、紅花油、玉米油、大豆油
• 果實、種子類︰杏仁、榛果、葵花種子
• 蔬菜類︰菠菜、花椰菜、南瓜、羽衣甘藍
• 水果類︰酪梨、藍莓、奇異果、桃子
• 同時攝取維他命Ａ與Ｃ可以互相提高作用，效果加倍喔！

★對指甲好的營養素⑤鐵質

因鐵質不足引起的指甲問題，如同剛才說明一樣，維持指甲健康鐵質是不可或缺的營養成分。如果一天很難攝取到必須攝取量，可以考慮吃營養補給品。鐵份中含有血基質跟非血基質，血基質的吸收度比較高。

含有大量鐵質的食物

• 動物性（血基質）︰肝臟（豬、牛、雞）豬腿、牛紅肉、雞蛋、鮭魚、鮪魚、鲹魚、蜆、柴魚片
• 植物性（非血基質）︰香芹、小松菜、花椰菜、菠菜、菜花、納豆、鹿尾菜、海帶、醃蘿蔔乾

鐵份不只是指甲，是整個身體都需要的必需營養素，所以要積極攝取喔！

讓指甲變得健康並充滿光澤！

如果擔心指甲問題，那就要多注意指甲的保濕、補充指緣油以及精華液等營養補給。就算上了指甲油也可以保養，只要能養成每天的習慣就好了。另外重審飲食習慣也很重要。鐵份跟蛋白質等指甲所需的營養素夠嗎？身體健康跟指甲有密切關係。只要身體健康指甲也會跟著健康。

只要這樣保養就可以改善指甲的健康了。但是如果已經這麼做卻還是不見改善，感覺指甲的顏色與形狀還是有異常的話，請一定要趕快到皮膚科。雖然原因可能有很多種，但最重要的還是要貫徹保持指甲健康所需的行動。